co to seria

[...] zmiany intensywności treningu weźmy pod uwage pierwsze dwa dni w tygodniu pon i wt z tego co rozumiem są to dni kiedy będe cisną na maxa np klata na płaskiej w pon ostatnia seria ok 65-70kg, Barki, wycisk z hantelkami na ostatnią serie hantelki po 20kg, tric francuzkie leżąc 38kg na ostatnie serii. Kolejny trening tych parti jest w czwartek z [...]

Master, dzieki za odpowiedz Ale mam jeszcze watpilwosci co do innej kwestii,przez progresje rozumiem zwiekszanie ciezaru z kazda seria wraz ze zmniejszaniem liczby powtórzen. Przy niektórych cwiczeniach zmiejsza sie liczba powt a nie jest napisane "prog.",mam rozumiec ze nie nalezy stosowac prog. i robic serie z tym samym obc?(chyba [...]

za to ten pajac wkleil sobie "niby" moj tekst w sygnature hehehe w ramach bezsilnego rewanzu, oczywiscie fod uwaza, ze ta seria omena jest ok, ja uwazam, ze jest ok. no ale jakis szypiorek mowi, ze jest nie ok i sieje panike - bo nic nie przytyl! ch*j, ze nic nie je, ledwie co rusza ciezary - to na pewno walony towar. Zmieniony przez - [...]

[...] a po nich zapasy, bjj, i na końcu aikido;) Zapasy i bjj bardzo dobre, tylko na ulicy nie tak łatwo złapać i rzucić przeciwnika, a jeżeli chodzi o SW uderzane/stójki to jedna seria kończy sprawę, sam z tym doświadczenia nie miałem ale już nie raz kończyłem cwaniakowanie kumpla/brata jednym ciosem na wątrobę, zawsze działa;) Zmieniony przez - [...]

[...] set typu 6/10/15 i tak 3-4serie, i wychodzisz z treningu obolaly jak nigdy a barki rosna w oczach. Przykład 6x12kg/10x10kg/15x8kg bez żadnych przerw, wykonasz 31powt i to jest jedna seria. Nie wyobrażam sobie unoszenia bokiem bez konkretnej ilości powt. To taka skromna wskazówka czym ruszyć boki szczególnie, w moim przypadku to był strzał w 10

[...] ze względu na mocne obniżenie węglowodanów i zbijanie tłuszczu, którego miałem też niemało. Na przysiad ze sztangą (ćwiczenia raczej nie robie za często, ze względu na kręgosłup), to ciągnę z 130-140 kg. Wykrok ze sztangą to taka seria mniejsza z 70 kg. Nie wiem co jeszcze podać... Sory że w 2 wiadomościach ale mi sie omyłkowo Enter wcisnął...

fejkop spore przyrosty siły mam od kilku miesięcy, ponieważ zacząłem stosować taki za***isty progres, wcześniej mój progres wyglądał tak, że dodawałem te pare kilo co seria, i co tydzień to samo aż w końcu zrozumiałem że muszę co tydzień zwiększać podnoszony ciężar po pare kilo, od tamtej pory mam za***isty przyrost siły. Wg mnie progres trzeba [...]

1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]

[...] sobie troche czasu. oczywiscie mozesz pozostac na tej objetosci(ilosci serii),na ktorej aktualnie jestes,czyli 3 serie docelowe(zasadnicze,robocze). wersje z pojedyncza seria rezerwuje tylko i wylacznie dla kompletnych nowicjuszy. video,ktore podal kolega jest ok,choc nie wiem po co pacjent stosuje chwyt przemienny-ciezary w tym cwiczeniu sa [...]

[...] tułowia 2 serie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow lokcie prowadzisz przy ciele) To byś mi znalazł jak robić, bo jeśli chodzi ci o wyciskanie wąsko na ławce to [...]

[...] martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Dal bym wyciskanie Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow lokcie prowadzisz przy ciele) To byś mi znalazł jak robić, bo jeśli chodzi ci o wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]

[...] na 3 min po czym przyspieszamy na 0,5 min i po tym odpoczynek 3min(miedzy biegiem wolnym a szybkim nie ma przerwy i zmiane wykonujemy bez zatrzymywania).Tak wyglada jedna seria ale trzeba ze dwie takie zrobic.Oczywiscie w miare postepow trzeba zmieniac czasy biegu wolnego i przyspieszen np: [...]

[...] po treningu klaty jakimis lekkimi unoszeniami na wszystkie strony w kolejnych latach poprawil bary wiczac je priorytetowo -na świeżo -wyciskaniem z przodu -mega zabojcza seria unoszen bokiem -kaptury i tylne barki mial juz wczesniej dobre wiec nadal "zabawowo" PS u mnie ramiona zawsze byly priorytetem gdyz wygladaja na male przy [...]

[...] nie umiem napiąć. Ramiona 40cm powiedzmy przy udzie koło 67cm i łydce 45cm jednak odstają. Tak, podciąganie było z obciążeniem i filmiki przeważnie z ostatnich serii (6-8 seria), a więc dość ciężko już było. Tak samo z przysiadami, ale tu wiem, co robię źle i staram się to korygować. Ale jak widać na zdjęciu w 4 miesiące poprawiły się te [...]

[...] seri. Również miałem sytuacje gdy wydawało mi się że ciężar jest nie do podniesienia - tutaj chyba kwestia koncentracji. Polecam również sztuke wizualizacji -przed seria- ruchu. Również możesz zaplanować bicie rekordó o porannej porze- dla mnie to idealna pora na trening wtedy ciało jest niczym nie zmęczone, umysł niemalże niczym nie [...]

[...] miało być 20%:P 2. Przysiad przedni Rampa 8 zamieniłem na tylni gdyż 'wystają' mi kości i to boli:D Robiłem tylny z karimatą na górze plecków:P 40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , wydawało mi się , że na suwnicy w pewnym momencie zatrzymywała się sztanga 3. Push Press Rampa 8 16x8/20x8/26x8/30x8 Dobrze szło :P 4. Pompki na poręczach [...]

[...] mi błędu i postaram się jak najszybciej go poprawić :-) Trening I http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=imag0001be.jpg&res=medium pierwsza seria na 30 powtórzeń, 20 kilową sztangą, powyżej miejscówka do zaliczania boju. http://desmond.imageshack.us/Himg820/scaled.php?server=820&filename=imag0003bx.jpg&res=medium [...]

A w ćwiczeniach pomocniczych rób od 12-6 powtórzeń. Według mnie powinno się w nich stosować progresje. I tu masz kilka możliwości. Pierwsza to dodawać w nich objętość czyli stały ciężar i jedna seria więcej co trening. Druga opcja to zwiększenie intensywności czyli np I trening 130/12; 140/10; 150/8; 160/6 lub wiele innych możliwości.

[...] ok 240zł tu fotka - całkiem ciekawy kształt - brak loga producenta, co mnie się strasznie podoba: Przykładowe rodzaje odważników i ceny na niemieckiej stronie: http://www.kettlebells.de/ ciekawa jest seria Eleiko. Skoro w Rosji można, w Niemczech można, w Chinach można to dlaczego nie w Polsce? Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-09-21 16:51:26